*Entrenadora personal
No envejeces cuando te salen arrugas. Envejeces cuando pierdes masa muscular y fuerza
Presencia
Para las madres cansadas.
Sobrecargadas de trabajo.
Que hace más de un año no duermen del tirón.
Que cada vez que se visten frente al espejo, se dicen “tengo que bajar de peso”.
Que se sienten como muertas vivientes.
Que en cuanto llegan del trabajo se colocan a trabajar en casa:
Cocinando una cena completa para 4 o 6 personas.
Lavando ropa.
Recogiendo juguetes.
Bañando a los niñ@s y dándoles de comer.
Y con todo y estas extenuantes rutinas deciden tener un momento de presencia con sus hijos.
Ese momento en que, con el cansancio intacto, lo cargas en tus brazos, acomodas su cabello y le dices: “leemos un cuento en la camita antes de dormir”.
“Quieres que mamá cene contigo”…
O esas carcajadas que surgen tras juegos que solo tú y tus hijos entienden: cosquillas, esconderse, la hormiguita, muecas… en esos momentos estas mas presente que nunca.
Y con esa misma presencia y esfuerzo puedes sobrevivir a 3 o 4 sesiones por semana en las que te dediques a construir tu versión más fuerte y resistente.
Que lo eres en sentido literal, pero a lo mejor en términos fisiológicos te falta tejido muscular y nutrientes.
Y al final, si descuidas tu cuerpo, tu alimentación, estás descuidando tu salud.
Tu masa muscular
Al hablar de ejercicio físico, el foco se dirige a la grasa y se relega la masa muscular.
La mayoría de mujeres solo quieren perder grasa.
No reconocen la importancia de construir (ganar) y mantener la masa muscular.
El músculo es más que unas piernas o unos bíceps grandes.
El músculo es clave en tu salud metabólica.
Es el principal reservorio de aminoácidos para mantener la síntesis de proteínas que tus órganos vitales (corazón, hígado, cerebro…) necesitan.
Cuando cursan patologías como el cáncer el tejido muscular sirve como recurso para suministrar aminoácidos a órganos vitales.
Hay estudios que demuestran que existe una fuerte asociación entre la degradación muscular y el tiempo que sobreviven los pacientes gravemente enfermos de SIDA.
Perder masa muscular es igual a perder salud.
Las mujeres con cáncer de mama que tenían más músculo tenían casi un 60% más
de posibilidades de supervivencia.
Según te haces mayor,
pierdes entre el 1% al 2% anual de tu masa muscular
Tu fuerza decae entre un 2%-3% anual
Tu potencia (fuerza aplicada a mayor velocidad) cae en torno a un 3%-4% anual.
Perder masa muscular o tener poca masa muscular es el determinante principal para que aumente el riesgo de muerte o de enfermedad independientemente de la grasa que se tenga.
Es decir, que el tejido muscular es el protagonista a la hora de hablar de salud y composición corporal.
Por eso si tu proceso de pérdida de peso va acompañado de pérdida de masa muscular estás colocando en riesgo tu salud.
No se trata de perder peso, sino de perder grasa corporal y conservar tu masa muscular.
En un estudio realizado en 2015, se analizó la relación entre diversos factores de riesgo con la mortalidad, mostrando que el tercer factor de estilo de vida que más se relaciona con el riesgo de morir es tener bajos niveles de fuerza. Los dos primeros factores eran tener un bajo nivel educativo y fumar.
Tener poca fuerza es el tercer factor de mortalidad a nivel global.
Ante este panorama ya sabes que lo que debes esperar de un programa de entrenamiento es conservar al máximo tu masa muscular mientras se fomenta la perdida de grasa y/o mejorar la calidad de tu masa muscular en todo proceso de hipertrofia.
Entrenamiento presencial
¿Qué incluye este servicio?
Plan de entrenamiento 100% personalizado
- Adaptado al objetivo que quieras conseguir: hipertrofia muscular o perdida de grasa.
- Adaptado a tu nivel y al material disponible en gym o casa.
- Adaptado a tu disponibilidad, rutinas de 3, 4 o 5 días semanales.
- Videos explicativos por si me contratas por 3 sesiones, pero digamos que tu plan incluye una cuarta sesión de trabajo metabólico por intervalos a alta intensidad.
Corrección de técnica
- Explicación detallada de cada ejercicio.
Acompañamiento permanente
- Te resuelvo tus dudas vía email ilimitado ¡Estoy contigo en todo momento!
- Grupo de WhatsApp donde encontraras contenido exclusivo y motivación permanente.
Seguimiento y ajustes quincenales
- Revisión del plan según tus progresos.
- Control de peso: medidas cada 15 días.
Plan de alimentación 100% personalizado
- Plan nutricional cada 4 semanas adaptado a tus objetivos.
- Cálculo de macronutrientes según objetivo: Total de calorías + gramos de hidratos, grasas y proteínas.
Precio: Entrena más. Paga menos
Precio
26€ la hora. Consiste en una sesión de entrenamiento dirigida sin plan de alimentación.
Packs
- 3x/semana → 12 sesiones
250 €/mes → 20,80 €/sesión
- 4x/semana → 16 sesiones
312 €/mes → 19,50 €/sesión
- 5x/semana → 20 sesiones
364 €/mes → 18,20 €/sesión
¿Cómo funciona?
Entrena conmigo en tu casa o al aire libre si vives en Palma de Mallorca.
En estos tiempos de mil personalidades reencarnadas en la inteligencia artificial, un poco de contacto no le viene mal a nadie.
Realiza un único pago correspondiente al pack que mejor se adapte a tu disponibilidad de tiempo.
Una vez que realices el pago te llegara un cuestionario a tu correo electrónico. Una vez completado, en 6 días calendario tendrás en tu correo electrónico tu plan de entrenamiento y alimentación de 4 semanas.
Asignamos lugar, fecha y hora de inicio. Y listo.
No tardes en responder el cuestionario, sé que vas a tope, que no te da la vida, pero necesito saber cuál es tu objetivo, si tienes alguna enfermedad de base o alguna dolencia recurrente.